Ponedjeljak, 09.06.2014

Cijeli prosli tjedan potrosio sam pokusavajuci istrcati barem 5 km, kako bi propisno zapoceo terapiju zadnje lijeve loze koja je opet odlucila istegnuti se. Iz neobjasnjivih razloga, nisam mogao pretrcati niti 3km i to u 3 pokusaja. Noge teske kao olovne, jednostavno nije islo.

Danas sam otisao na stadion, ispraznjen, ne ocekujuci puno jer se nisam najbolje osjecao. Mislio sam se zagrijati pa probati odraditi 10*400m. Medjutim na zagrijavanju se ispostavilo da se ne osjecam uopce lose pa sam ipak otrcao:

5km, 24min.

Naravno, da ne bi sve bilo super, saznao sam da i ovaj zamjenski stadion zatvara vrata na dva tjedna ostavljajuci me bez teretane, jame, prepona...Uz to bas za dva tjedna idem sa skolom u Kanadu na dva tjedna. Zbog svega toga plan treninga je sljedeci:

Ovaj tjedan (09.06 - 15.06.) - zavrsiti sa terapijom - 10*400, 10*300, 10*200, 10*100

Sljedeci tjedan (16.06. - 22.06) - opecen losim iskustvom, produziti terapiju 

             - 10*120, 10*100, 10*80, 10*60, 10*40

Kanada (22.06. - 07.07.) - teretana, skokovi, zaleti (3-4 treninga tjedno)

             - navodno bi trebao imati na raspolaganju sve potrebno

Zadnji tjedan (08.07. - 13.07.) - u HK opet - skokovi, zaleti, tonizacija, put doma

Nadam se da ce loza izdrzati.

Subota - ponedjeljak, 31.05. - 02.06.

Vikend - odmaranje loze

Ponedjeljak - blagdan, jos odmaranja loze

Petak, 30.05.2014

Zagrijavanje 2km
Vjezbice i ubrzanja

Mnogoskoci na jami
   - sa mjesta i iz skipa

Troskok 6 koraka zaleta
   - 6-8 skokova
   - ok, ali ne sjajno
   - lozu ne osjecam uopce

Troskok sa 8 koraka zaleta
   - 6-8 skokova
   - tehnika puno bolja, drugi duzi na 9m
   - skokovi na ca 13m
   - na zadnjem skoku mi opet loza otisla bez ikakve najave; sve ispocetka sada

Srijeda - Cetvrtak, 28.-29.05.2014

Srijeda

Zagrijavanje 2 km (noge teske ko balvani, sporo)
vjezbice i ubrzanja

teretana 3*3
  polucucanj
  trzaj
  kosi benc

       polucucanj i trzaj oprezno sa manje kg nego inace zbog loze

prepone sunozno 10*10
       sve prepone su bile pograbljene pa sam skakao bez njih
       i ovo je danas bilo mnogo tesko

3*150m ritam

rastrcavanje


**jedan od teze odradjenih treninga u zadnje vrijeme

Cetvrtak

odmor

Ponedjeljak - utorak, 26.-27.05.2014

Ponedjeljak

 - loza je u puno boljem stanju, pa sam ne znajuci tocno sto da radim odlucio malo testirati stanje

Zagrijavanje
  2km (boli nikakve u lozi)

vjezbice i ubrzanja (boli nikakve)

skokovi 40m - SNNN, komb - 2 puta 70ak% (boli nikakve)

u strahu od obnavljanja ozljede slijedilo je

10*100m P2min (13,7 - 14,5) - lagano zatezanje u lozi zadnje 3 dionice

Rastrcavanje

Istezanja

Utorak

Zagrijavanje
  2km

vjezbice i ubrzanja

sasvim lagana tehnika troskoka iz skipa
   12ak skokova (imitacija ustvari)

stanje sa nogom odlicno zasad
tehnika ok ( ca pola skokova su sasvim ok, druga polovica nije bas bila najbolja)
rastrcavanje  1km
OFP, istezanja

Cetvrtak - Nedjelja, 22.05 - 25.05.2014

Cetvrtak

  prisilni odmor zbog kise i odvoza motora na neplanirani servis

Petak

  Zagrijavanje 2 km
  10*300m - do granice boli

         - dionice su bile u rasponu od 57s do 1'06 (predzadnja)...zadnja 58s
         - pauza 1'30'' prvih pet, povecana na 2 in drugih pet

   ispalo je da loza nije ogranicavajuci faktor na ovoj dionici vec pluca, opca forma i vlaga u zraku

Subota

  Zagrijavanje 2 km
  10*200m - do granice boli; pauza 2min
   dionice od 32s (prva) do 36s zadnja

  kao i dan ranije loza nije bila jedini problem

Nedjelja

  odmor zbog drustvenih obveza (malo me pece savjest zbog toga)

*trenutno je ponedjeljak ujutro i loza se cini kao nova medjutim tako je bilo i zadnji put pa me presjekla usred skokova. Nadam se da je proslo, jer mi ostaje malo preko mjesec dana do PH. Taman da se koliko toliko spremim

Utorak, Srijeda - 20. - 21.05.2014

Utorak

  prisilna pauza zbog jake kise

Srijeda

  Zagrijavanje 2km

  10*400m - do granice boli loze (iako nije bitno krugovi na 1'40'', zadnja  tri na 1'35'')
        - pauza minuta i pol

  Stretching staticki po 30s do granice boli sa elasticnom trakom



*Stanje se sa lozom polako popravlja. Svakim je danom sve bolje. Nadam se da ce ubrzo biti potpuno oporavljena. Za 10 dana se trening (ukoliko loza bude dozvoljavala puni trening) seli na stadion blize kuci, sto je dobro. 22.lipnja me skola salje sa klincima u Kanadu na dva tjedna sto predstavlja nepoznatu posljedicu za trening (biti cemo smjesteni na sveucilistu koje navodno ima sve sto bi mi trebalo - pitanje je hoce li mi sveuciliste i raspored dozvoliti koristenje; drzim fige)