Ponedjeljak i Utorak, 28. I 29.04.2014

Ponedjeljak

Zagrijavanje 2km
Vjezbice i ubrzanja

10skok - 3x svaka varijanta

Teretana 3x3
  cucanj 100kg
  nabacaj 90 kg
  bench 70 kg

Ofp

Rastrcavanje

Tetiva se skoro oporavila. Osjecao sam ju malo ali se trening dao napraviti. Kod skokova je strah bio ocit jer su skokovi na LN bili duzi od DN iako je situacija normalno obrnuta.

U teretani je bio ocit pad snage nakon 2 tjedna odmora.

Utorak

Prisilni odmor potracen cekajuci jos jednog majstora. Ti ljudi ne znaju doci na vrijeme.

Osjecao tetivu blago i kod hoda. Fige si drzim.

Zadnja dva tjedna

Prosli je tjedan (14.04. - 19.04.) proveden doma odmarajuci ahilovu tetivu uz nesto kucnog ofp-a.

Ovaj tjedan (19.04. - 25.04) provodi se na plazi u Maleziji i dalje odmarajuci tetivu uz ofp u hotelskoj teretani.

Tetiva trenutno ne boli kod hodanja, cak i trcanja. Bol se javlja povremeno kod malo brzeg trcanja (blago) i kad ju dotaknem (stisnem).

Vidjeti cemo po povratku kakva ce biti situacija u treningu. Jako se nadam da cu moci normalno trenirati sada kada sam mentalno opet sportas i kada se vidi jasan napredak u svim pogledima. Takodjer puno je vise skakanja u planu i programu sto je isto odlicno.

No, do tada:

Ponedjeljak, 14.04.2014

Ahilova tetiva jos boli tako da sam i zagrijavanje otkazao zbog blagih bolova.

Teretana

   Istezanje
   OFP

   5*3 - cucanj 105kg
             nabacaj 100kg
             bench 80 kg

    OFP 2



**Ovaj tjedan cu odmoriti od trcanja i tretirati tetivu ledom u nadi da ce se oporaviti. Sljedeci tjedan sam na godisnjem na pjescanoj plazi pa se nadam da ce i trckaranje i hodanje po pjesku pridonijeti oporavku.
     Naravno da se ovak nekaj desi taman kad postaje zanimljivo sa sve vise skakanja. Jbg.

Cetvrtak - Nedjelja, 10. - 13.04.2014

Cetvrtak
 odmor

Petak
  zagrijavanje 2km
  vjezbice i ubrzanja

  60m kombinirani skokovi *5

  deseteroskok s mjesta 3*svaka varijanta

   *zbog bolova u ahilovoj tetivi skakanje sam prekinuo i otisao u teretanu

Teretana 4*4
   bench, potisak, biceps
   OFP

rastrcavanje

Subota i Nedjelja

odmor

Utorak i srijeda, 09.-10.04.2014

Utorak - odmor

Srijeda

Zagrijavanje 2 km
vjezbice i ubrzanja

Teretana 4*4
   polucucanj 120kg
   trzaj 65kg
   kosi bench zauzet --> odradio uspravno sjedeci chest press na masini

Prepone sunozno 10*10 - druga rupa (90cm?)

2*200m ritam - P3min

rastrcavanje

Ponedjeljak, 07.04.2014

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

gusjenica 2*20m obje varijante

poskoci 30m
   zapoceo pa otkazao zbog blage boli u Ahilovoj tetivi

Teretana 4*3
   cucanj 100 kg (otprilike)
   nabacaj 100kg
   bench 75kg

OFP

3*120m ritam P3min (16.4s)

rastrcavanje

Cetvrtak - Nedjelja 03. - 06.04.2014

Cetvrtak

Zagrijavanje 2 km
vjezbice i ubrzanja

Teretana 5*4
   polucucanj 110kg
   trzaj 60kg
   kosi bench zauzet --> masina za prsa
  ofp

Prepone sunozno 10*10

5*40m visoki skip

3*150m ritam P3min

rastrcavanje

Petak

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

60m skokovi s noge na nogu *5 (19 skokova)

10-skok s mjesta - 2*snnn, ln, dn (28 - 29m)

         - lagano zatezanje u desnoj ahilovoj tetivi

Teretana 4*4
   polucucanj skok 50kg
   bench 70kg
   potisak na masini
   biceps 40kg

Tehnika troskok iz skipa - 5-6 zaleta / skokova
     - prestao zbog tetive

Subota i Nedjelja

   odmor sa OFP-om doma zbog tetive

Srijeda, 03.04.2014

20ak stupnjeva, kisa (blaga do pljuskovita)


Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

gusjenica 2*20m svaka varijanta

poskoci 30m - laki i teski *2 (druga serija prekinuta u pola zbog pljuska)

Teretana 4*4
   cucanj 90ak kg
   nabacaj 90kg
   benc 75kg

OFP

3*150m ritam (prosjek 21s) - pauza 3m

rastrcavanje 1km

Utorak, 01.04.2014

Zagrijavanje 2,2km
vjezbice i ubrzanja

Troskok s mjesta - 10*svaka varijanta

Ispadi 30m - svaka varijanta

OFP



* vikend je bio proveden tulumareci na Hong Kong Rugby Sevens (medjunarodni ragbi turnir) pa me to kostalo i ponedjeljka uz cinjenicu da sam pon i uto radio skraceno sto je otezalo pristup stadionu sa teretanom i svime.
    Danasnji je trening bio krnji, jer je nevrijeme onemogucilo odradu pliometrije (na stadionu u selu ju je moguce odraditi jedino na stepenicama na tribinama sto sam i probao, ali je bilo previse sklisko pa sam odustao). Ista ce biti ukljucena u danasnji trening.