Cetvrtak - Subota - 27. - 29.3.2014

Ovaj je tjedan uklet i propao. Nakon dva odradjena od tri predvidjena treninga, danas (cetvrtak) je trebala biti odrada sutrasnjeg treninga koji je zajedno sa subotnjim davno otpisan zbog obaveza. Medjutim, bas eto danas se motor odlucio pokvariti i to na putu kuci sa redovitog servisa te mi tako pojeo cijelo poslijepodne i dobar dio veceri.

Sad slijedi prisilni odmor sa blagim OFP-om u cik zore prije posla sve do nedjelje kada cu moci nadoknaditi barem dio propustenog.

Srijeda, 26.03.2014

Temp 26 stupnjeva

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

Teretana 4*4
   polucucanj 105kg
   trzaj 60kg
   kosi benc 50kg

OFP

5*40 m visoki skip

Prepone 10*10

2*300m ritam  P 4min

rastrcavanje 1km

Utorak, 25.03.2014

Cekao covjeka da dodje popraviti ormaric koji smo dali napraviti. Dosao je kasno. Popravio ormaric nije. Digao mi zivce i on i njegov sef. Sjebao mi dan (trening).

Ponedjeljak, 24.03.2014

Temp 23 stupnja, vlaga 60ak %

Zagrijavanje 2 km
vjezbice i ubrzanja

Gusjenica 2*20m

Poskoci 30m - laksi i tezi * 2 (sve skupa osjetno lakse nego prije, skokovi duzi, umor manji)

Teretana 4*6

   cucanj 80 kg
   nabacaj 80 kg
   benc 70 kg

3*200m ritam - P 4min (prosjek 32s)

Rastrcavanje 1km


* za razliku od proslog tjedna kada je teretana bila laksi dio treninga, danas sasvim obratna situacija. Skakutanje i trcanje je proslo sasvim ugodno i lagano, dok sam se u teretani bas mucio, a kilaze su (osim benca) nize nego prosli tjedan. Nadam se da razlog nije prebrzi gubitak kila ili prehrana (mozda prestanak unosa proteina koje sam potrosio). Mozda je malo splasnulo lucenje adrenalina povodom treninga. A mozda su u sumi,

Petak, Subota, Nedjelja - 21. - 23.3.2014

Petak

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

visoki skip - 5*60m

Poskoci - Laksi + teski - 2*40m

Teretana 4*4
  polucucanj skok - 50kg
  potisak - 40kg
  biceps - 40kg
  benc - 70kg

3*4*40m - 85% - P2/6
   - izmedju 5.0 i 5.7s (najvise ih je bilo na 5.3-5.4s) sve u tenisicama

Rastrcavanje 1km

Subota

Zagrijavanje 2,2km
vjezbice i ubrzanja

5-skok s mjesta - 3*svaka varijanta
Ispadi - 20m svaka varijanta

OFP - 30s rad/30s pauza - vjezbe za trbuh, ledja, loze, sklekovi

Prepone u krug (imaginarne) - 10*2 kruga

Rastrcavanje 1km

Nedjelja

ODMOR

Cetvrtak, 20.03.2014

Odmor sa masazom cijelog tijela. Izgazila me, bolilo je, ali je poslije bilo puno bolje.

Srijeda, 19.03.2014

24 stupnja, vlaga oko 90%

Zagrijavanje 2 km
vjezbice i ubrzanja

Teretana 6*4
   polucucanj 100kg
   trzaj 60 kg
   kosi benc 40kg

Poskoci preko prepona - 10*5 na 76cm (prva rupa)

3*120m ritam P-3 min

Rastrcavanje


Definitivno sam dosao do zida, jerbo mi je danas bilo teze cak i u teretani nego prosli tjedan. Bit ce bolje