Ponedjeljak, 14.04.2014

Ahilova tetiva jos boli tako da sam i zagrijavanje otkazao zbog blagih bolova.

Teretana

   Istezanje
   OFP

   5*3 - cucanj 105kg
             nabacaj 100kg
             bench 80 kg

    OFP 2



**Ovaj tjedan cu odmoriti od trcanja i tretirati tetivu ledom u nadi da ce se oporaviti. Sljedeci tjedan sam na godisnjem na pjescanoj plazi pa se nadam da ce i trckaranje i hodanje po pjesku pridonijeti oporavku.
     Naravno da se ovak nekaj desi taman kad postaje zanimljivo sa sve vise skakanja. Jbg.

Cetvrtak - Nedjelja, 10. - 13.04.2014

Cetvrtak
 odmor

Petak
  zagrijavanje 2km
  vjezbice i ubrzanja

  60m kombinirani skokovi *5

  deseteroskok s mjesta 3*svaka varijanta

   *zbog bolova u ahilovoj tetivi skakanje sam prekinuo i otisao u teretanu

Teretana 4*4
   bench, potisak, biceps
   OFP

rastrcavanje

Subota i Nedjelja

odmor

Utorak i srijeda, 09.-10.04.2014

Utorak - odmor

Srijeda

Zagrijavanje 2 km
vjezbice i ubrzanja

Teretana 4*4
   polucucanj 120kg
   trzaj 65kg
   kosi bench zauzet --> odradio uspravno sjedeci chest press na masini

Prepone sunozno 10*10 - druga rupa (90cm?)

2*200m ritam - P3min

rastrcavanje

Ponedjeljak, 07.04.2014

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

gusjenica 2*20m obje varijante

poskoci 30m
   zapoceo pa otkazao zbog blage boli u Ahilovoj tetivi

Teretana 4*3
   cucanj 100 kg (otprilike)
   nabacaj 100kg
   bench 75kg

OFP

3*120m ritam P3min (16.4s)

rastrcavanje

Cetvrtak - Nedjelja 03. - 06.04.2014

Cetvrtak

Zagrijavanje 2 km
vjezbice i ubrzanja

Teretana 5*4
   polucucanj 110kg
   trzaj 60kg
   kosi bench zauzet --> masina za prsa
  ofp

Prepone sunozno 10*10

5*40m visoki skip

3*150m ritam P3min

rastrcavanje

Petak

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

60m skokovi s noge na nogu *5 (19 skokova)

10-skok s mjesta - 2*snnn, ln, dn (28 - 29m)

         - lagano zatezanje u desnoj ahilovoj tetivi

Teretana 4*4
   polucucanj skok 50kg
   bench 70kg
   potisak na masini
   biceps 40kg

Tehnika troskok iz skipa - 5-6 zaleta / skokova
     - prestao zbog tetive

Subota i Nedjelja

   odmor sa OFP-om doma zbog tetive

Srijeda, 03.04.2014

20ak stupnjeva, kisa (blaga do pljuskovita)


Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

gusjenica 2*20m svaka varijanta

poskoci 30m - laki i teski *2 (druga serija prekinuta u pola zbog pljuska)

Teretana 4*4
   cucanj 90ak kg
   nabacaj 90kg
   benc 75kg

OFP

3*150m ritam (prosjek 21s) - pauza 3m

rastrcavanje 1km

Utorak, 01.04.2014

Zagrijavanje 2,2km
vjezbice i ubrzanja

Troskok s mjesta - 10*svaka varijanta

Ispadi 30m - svaka varijanta

OFP



* vikend je bio proveden tulumareci na Hong Kong Rugby Sevens (medjunarodni ragbi turnir) pa me to kostalo i ponedjeljka uz cinjenicu da sam pon i uto radio skraceno sto je otezalo pristup stadionu sa teretanom i svime.
    Danasnji je trening bio krnji, jer je nevrijeme onemogucilo odradu pliometrije (na stadionu u selu ju je moguce odraditi jedino na stepenicama na tribinama sto sam i probao, ali je bilo previse sklisko pa sam odustao). Ista ce biti ukljucena u danasnji trening.