Ponedjeljak, 09.06.2014

Cijeli prosli tjedan potrosio sam pokusavajuci istrcati barem 5 km, kako bi propisno zapoceo terapiju zadnje lijeve loze koja je opet odlucila istegnuti se. Iz neobjasnjivih razloga, nisam mogao pretrcati niti 3km i to u 3 pokusaja. Noge teske kao olovne, jednostavno nije islo.

Danas sam otisao na stadion, ispraznjen, ne ocekujuci puno jer se nisam najbolje osjecao. Mislio sam se zagrijati pa probati odraditi 10*400m. Medjutim na zagrijavanju se ispostavilo da se ne osjecam uopce lose pa sam ipak otrcao:

5km, 24min.

Naravno, da ne bi sve bilo super, saznao sam da i ovaj zamjenski stadion zatvara vrata na dva tjedna ostavljajuci me bez teretane, jame, prepona...Uz to bas za dva tjedna idem sa skolom u Kanadu na dva tjedna. Zbog svega toga plan treninga je sljedeci:

Ovaj tjedan (09.06 - 15.06.) - zavrsiti sa terapijom - 10*400, 10*300, 10*200, 10*100

Sljedeci tjedan (16.06. - 22.06) - opecen losim iskustvom, produziti terapiju 

             - 10*120, 10*100, 10*80, 10*60, 10*40

Kanada (22.06. - 07.07.) - teretana, skokovi, zaleti (3-4 treninga tjedno)

             - navodno bi trebao imati na raspolaganju sve potrebno

Zadnji tjedan (08.07. - 13.07.) - u HK opet - skokovi, zaleti, tonizacija, put doma

Nadam se da ce loza izdrzati.

Subota - ponedjeljak, 31.05. - 02.06.

Vikend - odmaranje loze

Ponedjeljak - blagdan, jos odmaranja loze

Petak, 30.05.2014

Zagrijavanje 2km
Vjezbice i ubrzanja

Mnogoskoci na jami
   - sa mjesta i iz skipa

Troskok 6 koraka zaleta
   - 6-8 skokova
   - ok, ali ne sjajno
   - lozu ne osjecam uopce

Troskok sa 8 koraka zaleta
   - 6-8 skokova
   - tehnika puno bolja, drugi duzi na 9m
   - skokovi na ca 13m
   - na zadnjem skoku mi opet loza otisla bez ikakve najave; sve ispocetka sada

Srijeda - Cetvrtak, 28.-29.05.2014

Srijeda

Zagrijavanje 2 km (noge teske ko balvani, sporo)
vjezbice i ubrzanja

teretana 3*3
  polucucanj
  trzaj
  kosi benc

       polucucanj i trzaj oprezno sa manje kg nego inace zbog loze

prepone sunozno 10*10
       sve prepone su bile pograbljene pa sam skakao bez njih
       i ovo je danas bilo mnogo tesko

3*150m ritam

rastrcavanje


**jedan od teze odradjenih treninga u zadnje vrijeme

Cetvrtak

odmor

Ponedjeljak - utorak, 26.-27.05.2014

Ponedjeljak

 - loza je u puno boljem stanju, pa sam ne znajuci tocno sto da radim odlucio malo testirati stanje

Zagrijavanje
  2km (boli nikakve u lozi)

vjezbice i ubrzanja (boli nikakve)

skokovi 40m - SNNN, komb - 2 puta 70ak% (boli nikakve)

u strahu od obnavljanja ozljede slijedilo je

10*100m P2min (13,7 - 14,5) - lagano zatezanje u lozi zadnje 3 dionice

Rastrcavanje

Istezanja

Utorak

Zagrijavanje
  2km

vjezbice i ubrzanja

sasvim lagana tehnika troskoka iz skipa
   12ak skokova (imitacija ustvari)

stanje sa nogom odlicno zasad
tehnika ok ( ca pola skokova su sasvim ok, druga polovica nije bas bila najbolja)
rastrcavanje  1km
OFP, istezanja

Cetvrtak - Nedjelja, 22.05 - 25.05.2014

Cetvrtak

  prisilni odmor zbog kise i odvoza motora na neplanirani servis

Petak

  Zagrijavanje 2 km
  10*300m - do granice boli

         - dionice su bile u rasponu od 57s do 1'06 (predzadnja)...zadnja 58s
         - pauza 1'30'' prvih pet, povecana na 2 in drugih pet

   ispalo je da loza nije ogranicavajuci faktor na ovoj dionici vec pluca, opca forma i vlaga u zraku

Subota

  Zagrijavanje 2 km
  10*200m - do granice boli; pauza 2min
   dionice od 32s (prva) do 36s zadnja

  kao i dan ranije loza nije bila jedini problem

Nedjelja

  odmor zbog drustvenih obveza (malo me pece savjest zbog toga)

*trenutno je ponedjeljak ujutro i loza se cini kao nova medjutim tako je bilo i zadnji put pa me presjekla usred skokova. Nadam se da je proslo, jer mi ostaje malo preko mjesec dana do PH. Taman da se koliko toliko spremim

Utorak, Srijeda - 20. - 21.05.2014

Utorak

  prisilna pauza zbog jake kise

Srijeda

  Zagrijavanje 2km

  10*400m - do granice boli loze (iako nije bitno krugovi na 1'40'', zadnja  tri na 1'35'')
        - pauza minuta i pol

  Stretching staticki po 30s do granice boli sa elasticnom trakom



*Stanje se sa lozom polako popravlja. Svakim je danom sve bolje. Nadam se da ce ubrzo biti potpuno oporavljena. Za 10 dana se trening (ukoliko loza bude dozvoljavala puni trening) seli na stadion blize kuci, sto je dobro. 22.lipnja me skola salje sa klincima u Kanadu na dva tjedna sto predstavlja nepoznatu posljedicu za trening (biti cemo smjesteni na sveucilistu koje navodno ima sve sto bi mi trebalo - pitanje je hoce li mi sveuciliste i raspored dozvoliti koristenje; drzim fige)

Oporavak

Pocelo se sa treningom za oporavak loze

Ponedjeljak

5km do granice boli
  - trebalo je biti 10km, ali noge, pluca a i zeludac nisu dali

Preko vikenda i jucer, loza je bila gore nego prije. Tvrda i bolna, sepao sam cijeli dan. Medjutim, kod trcanja je boljela manje. Odmah nakon duzine bilo je osjetno bolje, istezanje je takodjer pomoglo.

Ponedjeljak, 12.05.2014

* bol u tetivi lijeve zadnje loze je magicno prosla nakon sto sam popio par Panadola za temperaturu koja me snasla

Zagrijavanje

2km (1,41 - 1,45 po krugu u prvoj stazi - odlican osjecaj prilikom zagrijavanja)

vjezbice i ubrzanja (tek kod zadnjeg ubrzanja koje sam malo jace stisnuo, sam osjetio malo lozu, ali bez problema)

gusjenica 2*20m

10-skok 3*svaka varijanta (sprinterice, doskok pjesak)

  - SNNN 31m

  - DN 30m

  - LN 30m

***kod treceg pokusaja na LN opet me presjeklo u lijevoj zadnjoj lozi iako je bilo sasvim normalno do tog trenutka- sepanje, psovanje...ovim tempom necu skakati nigdje

Ulje na vatru

Temperatura i prehlada povrh ahilove tetive i loze. Triptih, sveto trojstvo itd.

Bas kad je postalo zanimljivo.

Srijeda, 08.05.2014 - uzivo

Zagrijavanje 2 km
  tempo 1,57 do 1,41 po krugu u prvoj
  lozu osjecam ali ne smeta

Vjezbice i ubrzanja
  lozu osjecam i smmeta
  sigurno nije misic nego tetiva

Trenutno u teretani krecem sa bildanjem

Ponedjeljak, Utorak - 05. - 06.05.2014

Ponedjeljak

Zagrijavanje 2km
  loza jos uvijek boli, tempo 2min/krug u prvoj i to je max
  bol se javlja kod ekstenzije kod spustanja noge i to skroz nisko na lozi, sumnjam da niti nije misic vec tetiva

  bol koju sam osjetio u subotu je definitivno bio grc, kako je to utjecalo ne tetivu ne znam (mozda je misic prilikom grca rastegnuo tetivu?)

  uglavnom, to je bilo sve trcanja za sto sam bio sposoban, pa je slijedio samo OFP gornjeg dijela tijela.

Utorak

odmor


Bol se vise uopce ne osjeca prilikom hoda i to malo ubrzanja hoda sto radim po skoli. Danas idem opet probati i vidjeti moze li se ista odtrenirati.

Subota, 03.05.2014 (peh ili kaj?)

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

5skok s mjesta - 3x svaka varijanta

mala piramida 20 - 100 - 20 85%, P2', 6'

    na prvoj 80-ki me ulovio malo jaci grc u zadnjih 5m i prekinuo trening
 
        do tada: 20m - 2,7s, 40m - 5.2s, 60m - 7,4s, 80m - 10,2s (sa grcevitom lozom)

na zalost grc ili njegov utjecaj nije jos uvijek skroz prosao. Kad malo ubrzam korak i eventualno potrcim (primjerice za busom) loza se dosta glasno javlja. Sad se nadam da zaista i je samo grc u pitanju. U protivnom moja je n-ta renesansa propala prije nego je i pocela. Vise  informacija nakon (pokusaja) treninga veceras.

Srijeda do petak

Srijeda

Zagrijavanje 2km
Vjezbice i ubrzanja

Teretana 4x3
  polucucanj 140ak kg
  trzaj 60kg
  Masina za prsa ploca br9

Prepone sunozno 2.rupa
  10x10

3x150m ritam P4min
   21.1  19.9   20.1

Rastrcavanje

Cetvrtak
  odmor

Petak
Prisilni odmor zbog skolske predstave

Ponedjeljak i Utorak, 28. I 29.04.2014

Ponedjeljak

Zagrijavanje 2km
Vjezbice i ubrzanja

10skok - 3x svaka varijanta

Teretana 3x3
  cucanj 100kg
  nabacaj 90 kg
  bench 70 kg

Ofp

Rastrcavanje

Tetiva se skoro oporavila. Osjecao sam ju malo ali se trening dao napraviti. Kod skokova je strah bio ocit jer su skokovi na LN bili duzi od DN iako je situacija normalno obrnuta.

U teretani je bio ocit pad snage nakon 2 tjedna odmora.

Utorak

Prisilni odmor potracen cekajuci jos jednog majstora. Ti ljudi ne znaju doci na vrijeme.

Osjecao tetivu blago i kod hoda. Fige si drzim.

Zadnja dva tjedna

Prosli je tjedan (14.04. - 19.04.) proveden doma odmarajuci ahilovu tetivu uz nesto kucnog ofp-a.

Ovaj tjedan (19.04. - 25.04) provodi se na plazi u Maleziji i dalje odmarajuci tetivu uz ofp u hotelskoj teretani.

Tetiva trenutno ne boli kod hodanja, cak i trcanja. Bol se javlja povremeno kod malo brzeg trcanja (blago) i kad ju dotaknem (stisnem).

Vidjeti cemo po povratku kakva ce biti situacija u treningu. Jako se nadam da cu moci normalno trenirati sada kada sam mentalno opet sportas i kada se vidi jasan napredak u svim pogledima. Takodjer puno je vise skakanja u planu i programu sto je isto odlicno.

No, do tada:

Ponedjeljak, 14.04.2014

Ahilova tetiva jos boli tako da sam i zagrijavanje otkazao zbog blagih bolova.

Teretana

   Istezanje
   OFP

   5*3 - cucanj 105kg
             nabacaj 100kg
             bench 80 kg

    OFP 2



**Ovaj tjedan cu odmoriti od trcanja i tretirati tetivu ledom u nadi da ce se oporaviti. Sljedeci tjedan sam na godisnjem na pjescanoj plazi pa se nadam da ce i trckaranje i hodanje po pjesku pridonijeti oporavku.
     Naravno da se ovak nekaj desi taman kad postaje zanimljivo sa sve vise skakanja. Jbg.

Cetvrtak - Nedjelja, 10. - 13.04.2014

Cetvrtak
 odmor

Petak
  zagrijavanje 2km
  vjezbice i ubrzanja

  60m kombinirani skokovi *5

  deseteroskok s mjesta 3*svaka varijanta

   *zbog bolova u ahilovoj tetivi skakanje sam prekinuo i otisao u teretanu

Teretana 4*4
   bench, potisak, biceps
   OFP

rastrcavanje

Subota i Nedjelja

odmor

Utorak i srijeda, 09.-10.04.2014

Utorak - odmor

Srijeda

Zagrijavanje 2 km
vjezbice i ubrzanja

Teretana 4*4
   polucucanj 120kg
   trzaj 65kg
   kosi bench zauzet --> odradio uspravno sjedeci chest press na masini

Prepone sunozno 10*10 - druga rupa (90cm?)

2*200m ritam - P3min

rastrcavanje

Ponedjeljak, 07.04.2014

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

gusjenica 2*20m obje varijante

poskoci 30m
   zapoceo pa otkazao zbog blage boli u Ahilovoj tetivi

Teretana 4*3
   cucanj 100 kg (otprilike)
   nabacaj 100kg
   bench 75kg

OFP

3*120m ritam P3min (16.4s)

rastrcavanje