Ponedjeljak, 09.06.2014

Cijeli prosli tjedan potrosio sam pokusavajuci istrcati barem 5 km, kako bi propisno zapoceo terapiju zadnje lijeve loze koja je opet odlucila istegnuti se. Iz neobjasnjivih razloga, nisam mogao pretrcati niti 3km i to u 3 pokusaja. Noge teske kao olovne, jednostavno nije islo.

Danas sam otisao na stadion, ispraznjen, ne ocekujuci puno jer se nisam najbolje osjecao. Mislio sam se zagrijati pa probati odraditi 10*400m. Medjutim na zagrijavanju se ispostavilo da se ne osjecam uopce lose pa sam ipak otrcao:

5km, 24min.

Naravno, da ne bi sve bilo super, saznao sam da i ovaj zamjenski stadion zatvara vrata na dva tjedna ostavljajuci me bez teretane, jame, prepona...Uz to bas za dva tjedna idem sa skolom u Kanadu na dva tjedna. Zbog svega toga plan treninga je sljedeci:

Ovaj tjedan (09.06 - 15.06.) - zavrsiti sa terapijom - 10*400, 10*300, 10*200, 10*100

Sljedeci tjedan (16.06. - 22.06) - opecen losim iskustvom, produziti terapiju 

             - 10*120, 10*100, 10*80, 10*60, 10*40

Kanada (22.06. - 07.07.) - teretana, skokovi, zaleti (3-4 treninga tjedno)

             - navodno bi trebao imati na raspolaganju sve potrebno

Zadnji tjedan (08.07. - 13.07.) - u HK opet - skokovi, zaleti, tonizacija, put doma

Nadam se da ce loza izdrzati.

Subota - ponedjeljak, 31.05. - 02.06.

Vikend - odmaranje loze

Ponedjeljak - blagdan, jos odmaranja loze

Petak, 30.05.2014

Zagrijavanje 2km
Vjezbice i ubrzanja

Mnogoskoci na jami
   - sa mjesta i iz skipa

Troskok 6 koraka zaleta
   - 6-8 skokova
   - ok, ali ne sjajno
   - lozu ne osjecam uopce

Troskok sa 8 koraka zaleta
   - 6-8 skokova
   - tehnika puno bolja, drugi duzi na 9m
   - skokovi na ca 13m
   - na zadnjem skoku mi opet loza otisla bez ikakve najave; sve ispocetka sada

Srijeda - Cetvrtak, 28.-29.05.2014

Srijeda

Zagrijavanje 2 km (noge teske ko balvani, sporo)
vjezbice i ubrzanja

teretana 3*3
  polucucanj
  trzaj
  kosi benc

       polucucanj i trzaj oprezno sa manje kg nego inace zbog loze

prepone sunozno 10*10
       sve prepone su bile pograbljene pa sam skakao bez njih
       i ovo je danas bilo mnogo tesko

3*150m ritam

rastrcavanje


**jedan od teze odradjenih treninga u zadnje vrijeme

Cetvrtak

odmor

Ponedjeljak - utorak, 26.-27.05.2014

Ponedjeljak

 - loza je u puno boljem stanju, pa sam ne znajuci tocno sto da radim odlucio malo testirati stanje

Zagrijavanje
  2km (boli nikakve u lozi)

vjezbice i ubrzanja (boli nikakve)

skokovi 40m - SNNN, komb - 2 puta 70ak% (boli nikakve)

u strahu od obnavljanja ozljede slijedilo je

10*100m P2min (13,7 - 14,5) - lagano zatezanje u lozi zadnje 3 dionice

Rastrcavanje

Istezanja

Utorak

Zagrijavanje
  2km

vjezbice i ubrzanja

sasvim lagana tehnika troskoka iz skipa
   12ak skokova (imitacija ustvari)

stanje sa nogom odlicno zasad
tehnika ok ( ca pola skokova su sasvim ok, druga polovica nije bas bila najbolja)
rastrcavanje  1km
OFP, istezanja

Cetvrtak - Nedjelja, 22.05 - 25.05.2014

Cetvrtak

  prisilni odmor zbog kise i odvoza motora na neplanirani servis

Petak

  Zagrijavanje 2 km
  10*300m - do granice boli

         - dionice su bile u rasponu od 57s do 1'06 (predzadnja)...zadnja 58s
         - pauza 1'30'' prvih pet, povecana na 2 in drugih pet

   ispalo je da loza nije ogranicavajuci faktor na ovoj dionici vec pluca, opca forma i vlaga u zraku

Subota

  Zagrijavanje 2 km
  10*200m - do granice boli; pauza 2min
   dionice od 32s (prva) do 36s zadnja

  kao i dan ranije loza nije bila jedini problem

Nedjelja

  odmor zbog drustvenih obveza (malo me pece savjest zbog toga)

*trenutno je ponedjeljak ujutro i loza se cini kao nova medjutim tako je bilo i zadnji put pa me presjekla usred skokova. Nadam se da je proslo, jer mi ostaje malo preko mjesec dana do PH. Taman da se koliko toliko spremim

Utorak, Srijeda - 20. - 21.05.2014

Utorak

  prisilna pauza zbog jake kise

Srijeda

  Zagrijavanje 2km

  10*400m - do granice boli loze (iako nije bitno krugovi na 1'40'', zadnja  tri na 1'35'')
        - pauza minuta i pol

  Stretching staticki po 30s do granice boli sa elasticnom trakom



*Stanje se sa lozom polako popravlja. Svakim je danom sve bolje. Nadam se da ce ubrzo biti potpuno oporavljena. Za 10 dana se trening (ukoliko loza bude dozvoljavala puni trening) seli na stadion blize kuci, sto je dobro. 22.lipnja me skola salje sa klincima u Kanadu na dva tjedna sto predstavlja nepoznatu posljedicu za trening (biti cemo smjesteni na sveucilistu koje navodno ima sve sto bi mi trebalo - pitanje je hoce li mi sveuciliste i raspored dozvoliti koristenje; drzim fige)

Oporavak

Pocelo se sa treningom za oporavak loze

Ponedjeljak

5km do granice boli
  - trebalo je biti 10km, ali noge, pluca a i zeludac nisu dali

Preko vikenda i jucer, loza je bila gore nego prije. Tvrda i bolna, sepao sam cijeli dan. Medjutim, kod trcanja je boljela manje. Odmah nakon duzine bilo je osjetno bolje, istezanje je takodjer pomoglo.

Ponedjeljak, 12.05.2014

* bol u tetivi lijeve zadnje loze je magicno prosla nakon sto sam popio par Panadola za temperaturu koja me snasla

Zagrijavanje

2km (1,41 - 1,45 po krugu u prvoj stazi - odlican osjecaj prilikom zagrijavanja)

vjezbice i ubrzanja (tek kod zadnjeg ubrzanja koje sam malo jace stisnuo, sam osjetio malo lozu, ali bez problema)

gusjenica 2*20m

10-skok 3*svaka varijanta (sprinterice, doskok pjesak)

  - SNNN 31m

  - DN 30m

  - LN 30m

***kod treceg pokusaja na LN opet me presjeklo u lijevoj zadnjoj lozi iako je bilo sasvim normalno do tog trenutka- sepanje, psovanje...ovim tempom necu skakati nigdje

Ulje na vatru

Temperatura i prehlada povrh ahilove tetive i loze. Triptih, sveto trojstvo itd.

Bas kad je postalo zanimljivo.

Srijeda, 08.05.2014 - uzivo

Zagrijavanje 2 km
  tempo 1,57 do 1,41 po krugu u prvoj
  lozu osjecam ali ne smeta

Vjezbice i ubrzanja
  lozu osjecam i smmeta
  sigurno nije misic nego tetiva

Trenutno u teretani krecem sa bildanjem

Ponedjeljak, Utorak - 05. - 06.05.2014

Ponedjeljak

Zagrijavanje 2km
  loza jos uvijek boli, tempo 2min/krug u prvoj i to je max
  bol se javlja kod ekstenzije kod spustanja noge i to skroz nisko na lozi, sumnjam da niti nije misic vec tetiva

  bol koju sam osjetio u subotu je definitivno bio grc, kako je to utjecalo ne tetivu ne znam (mozda je misic prilikom grca rastegnuo tetivu?)

  uglavnom, to je bilo sve trcanja za sto sam bio sposoban, pa je slijedio samo OFP gornjeg dijela tijela.

Utorak

odmor


Bol se vise uopce ne osjeca prilikom hoda i to malo ubrzanja hoda sto radim po skoli. Danas idem opet probati i vidjeti moze li se ista odtrenirati.

Subota, 03.05.2014 (peh ili kaj?)

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

5skok s mjesta - 3x svaka varijanta

mala piramida 20 - 100 - 20 85%, P2', 6'

    na prvoj 80-ki me ulovio malo jaci grc u zadnjih 5m i prekinuo trening
 
        do tada: 20m - 2,7s, 40m - 5.2s, 60m - 7,4s, 80m - 10,2s (sa grcevitom lozom)

na zalost grc ili njegov utjecaj nije jos uvijek skroz prosao. Kad malo ubrzam korak i eventualno potrcim (primjerice za busom) loza se dosta glasno javlja. Sad se nadam da zaista i je samo grc u pitanju. U protivnom moja je n-ta renesansa propala prije nego je i pocela. Vise  informacija nakon (pokusaja) treninga veceras.

Srijeda do petak

Srijeda

Zagrijavanje 2km
Vjezbice i ubrzanja

Teretana 4x3
  polucucanj 140ak kg
  trzaj 60kg
  Masina za prsa ploca br9

Prepone sunozno 2.rupa
  10x10

3x150m ritam P4min
   21.1  19.9   20.1

Rastrcavanje

Cetvrtak
  odmor

Petak
Prisilni odmor zbog skolske predstave

Ponedjeljak i Utorak, 28. I 29.04.2014

Ponedjeljak

Zagrijavanje 2km
Vjezbice i ubrzanja

10skok - 3x svaka varijanta

Teretana 3x3
  cucanj 100kg
  nabacaj 90 kg
  bench 70 kg

Ofp

Rastrcavanje

Tetiva se skoro oporavila. Osjecao sam ju malo ali se trening dao napraviti. Kod skokova je strah bio ocit jer su skokovi na LN bili duzi od DN iako je situacija normalno obrnuta.

U teretani je bio ocit pad snage nakon 2 tjedna odmora.

Utorak

Prisilni odmor potracen cekajuci jos jednog majstora. Ti ljudi ne znaju doci na vrijeme.

Osjecao tetivu blago i kod hoda. Fige si drzim.

Zadnja dva tjedna

Prosli je tjedan (14.04. - 19.04.) proveden doma odmarajuci ahilovu tetivu uz nesto kucnog ofp-a.

Ovaj tjedan (19.04. - 25.04) provodi se na plazi u Maleziji i dalje odmarajuci tetivu uz ofp u hotelskoj teretani.

Tetiva trenutno ne boli kod hodanja, cak i trcanja. Bol se javlja povremeno kod malo brzeg trcanja (blago) i kad ju dotaknem (stisnem).

Vidjeti cemo po povratku kakva ce biti situacija u treningu. Jako se nadam da cu moci normalno trenirati sada kada sam mentalno opet sportas i kada se vidi jasan napredak u svim pogledima. Takodjer puno je vise skakanja u planu i programu sto je isto odlicno.

No, do tada:

Ponedjeljak, 14.04.2014

Ahilova tetiva jos boli tako da sam i zagrijavanje otkazao zbog blagih bolova.

Teretana

   Istezanje
   OFP

   5*3 - cucanj 105kg
             nabacaj 100kg
             bench 80 kg

    OFP 2



**Ovaj tjedan cu odmoriti od trcanja i tretirati tetivu ledom u nadi da ce se oporaviti. Sljedeci tjedan sam na godisnjem na pjescanoj plazi pa se nadam da ce i trckaranje i hodanje po pjesku pridonijeti oporavku.
     Naravno da se ovak nekaj desi taman kad postaje zanimljivo sa sve vise skakanja. Jbg.

Cetvrtak - Nedjelja, 10. - 13.04.2014

Cetvrtak
 odmor

Petak
  zagrijavanje 2km
  vjezbice i ubrzanja

  60m kombinirani skokovi *5

  deseteroskok s mjesta 3*svaka varijanta

   *zbog bolova u ahilovoj tetivi skakanje sam prekinuo i otisao u teretanu

Teretana 4*4
   bench, potisak, biceps
   OFP

rastrcavanje

Subota i Nedjelja

odmor

Utorak i srijeda, 09.-10.04.2014

Utorak - odmor

Srijeda

Zagrijavanje 2 km
vjezbice i ubrzanja

Teretana 4*4
   polucucanj 120kg
   trzaj 65kg
   kosi bench zauzet --> odradio uspravno sjedeci chest press na masini

Prepone sunozno 10*10 - druga rupa (90cm?)

2*200m ritam - P3min

rastrcavanje

Ponedjeljak, 07.04.2014

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

gusjenica 2*20m obje varijante

poskoci 30m
   zapoceo pa otkazao zbog blage boli u Ahilovoj tetivi

Teretana 4*3
   cucanj 100 kg (otprilike)
   nabacaj 100kg
   bench 75kg

OFP

3*120m ritam P3min (16.4s)

rastrcavanje

Cetvrtak - Nedjelja 03. - 06.04.2014

Cetvrtak

Zagrijavanje 2 km
vjezbice i ubrzanja

Teretana 5*4
   polucucanj 110kg
   trzaj 60kg
   kosi bench zauzet --> masina za prsa
  ofp

Prepone sunozno 10*10

5*40m visoki skip

3*150m ritam P3min

rastrcavanje

Petak

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

60m skokovi s noge na nogu *5 (19 skokova)

10-skok s mjesta - 2*snnn, ln, dn (28 - 29m)

         - lagano zatezanje u desnoj ahilovoj tetivi

Teretana 4*4
   polucucanj skok 50kg
   bench 70kg
   potisak na masini
   biceps 40kg

Tehnika troskok iz skipa - 5-6 zaleta / skokova
     - prestao zbog tetive

Subota i Nedjelja

   odmor sa OFP-om doma zbog tetive

Srijeda, 03.04.2014

20ak stupnjeva, kisa (blaga do pljuskovita)


Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

gusjenica 2*20m svaka varijanta

poskoci 30m - laki i teski *2 (druga serija prekinuta u pola zbog pljuska)

Teretana 4*4
   cucanj 90ak kg
   nabacaj 90kg
   benc 75kg

OFP

3*150m ritam (prosjek 21s) - pauza 3m

rastrcavanje 1km

Utorak, 01.04.2014

Zagrijavanje 2,2km
vjezbice i ubrzanja

Troskok s mjesta - 10*svaka varijanta

Ispadi 30m - svaka varijanta

OFP



* vikend je bio proveden tulumareci na Hong Kong Rugby Sevens (medjunarodni ragbi turnir) pa me to kostalo i ponedjeljka uz cinjenicu da sam pon i uto radio skraceno sto je otezalo pristup stadionu sa teretanom i svime.
    Danasnji je trening bio krnji, jer je nevrijeme onemogucilo odradu pliometrije (na stadionu u selu ju je moguce odraditi jedino na stepenicama na tribinama sto sam i probao, ali je bilo previse sklisko pa sam odustao). Ista ce biti ukljucena u danasnji trening.

Cetvrtak - Subota - 27. - 29.3.2014

Ovaj je tjedan uklet i propao. Nakon dva odradjena od tri predvidjena treninga, danas (cetvrtak) je trebala biti odrada sutrasnjeg treninga koji je zajedno sa subotnjim davno otpisan zbog obaveza. Medjutim, bas eto danas se motor odlucio pokvariti i to na putu kuci sa redovitog servisa te mi tako pojeo cijelo poslijepodne i dobar dio veceri.

Sad slijedi prisilni odmor sa blagim OFP-om u cik zore prije posla sve do nedjelje kada cu moci nadoknaditi barem dio propustenog.

Srijeda, 26.03.2014

Temp 26 stupnjeva

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

Teretana 4*4
   polucucanj 105kg
   trzaj 60kg
   kosi benc 50kg

OFP

5*40 m visoki skip

Prepone 10*10

2*300m ritam  P 4min

rastrcavanje 1km

Utorak, 25.03.2014

Cekao covjeka da dodje popraviti ormaric koji smo dali napraviti. Dosao je kasno. Popravio ormaric nije. Digao mi zivce i on i njegov sef. Sjebao mi dan (trening).

Ponedjeljak, 24.03.2014

Temp 23 stupnja, vlaga 60ak %

Zagrijavanje 2 km
vjezbice i ubrzanja

Gusjenica 2*20m

Poskoci 30m - laksi i tezi * 2 (sve skupa osjetno lakse nego prije, skokovi duzi, umor manji)

Teretana 4*6

   cucanj 80 kg
   nabacaj 80 kg
   benc 70 kg

3*200m ritam - P 4min (prosjek 32s)

Rastrcavanje 1km


* za razliku od proslog tjedna kada je teretana bila laksi dio treninga, danas sasvim obratna situacija. Skakutanje i trcanje je proslo sasvim ugodno i lagano, dok sam se u teretani bas mucio, a kilaze su (osim benca) nize nego prosli tjedan. Nadam se da razlog nije prebrzi gubitak kila ili prehrana (mozda prestanak unosa proteina koje sam potrosio). Mozda je malo splasnulo lucenje adrenalina povodom treninga. A mozda su u sumi,

Petak, Subota, Nedjelja - 21. - 23.3.2014

Petak

Zagrijavanje 2km
vjezbice i ubrzanja

visoki skip - 5*60m

Poskoci - Laksi + teski - 2*40m

Teretana 4*4
  polucucanj skok - 50kg
  potisak - 40kg
  biceps - 40kg
  benc - 70kg

3*4*40m - 85% - P2/6
   - izmedju 5.0 i 5.7s (najvise ih je bilo na 5.3-5.4s) sve u tenisicama

Rastrcavanje 1km

Subota

Zagrijavanje 2,2km
vjezbice i ubrzanja

5-skok s mjesta - 3*svaka varijanta
Ispadi - 20m svaka varijanta

OFP - 30s rad/30s pauza - vjezbe za trbuh, ledja, loze, sklekovi

Prepone u krug (imaginarne) - 10*2 kruga

Rastrcavanje 1km

Nedjelja

ODMOR

Cetvrtak, 20.03.2014

Odmor sa masazom cijelog tijela. Izgazila me, bolilo je, ali je poslije bilo puno bolje.

Srijeda, 19.03.2014

24 stupnja, vlaga oko 90%

Zagrijavanje 2 km
vjezbice i ubrzanja

Teretana 6*4
   polucucanj 100kg
   trzaj 60 kg
   kosi benc 40kg

Poskoci preko prepona - 10*5 na 76cm (prva rupa)

3*120m ritam P-3 min

Rastrcavanje


Definitivno sam dosao do zida, jerbo mi je danas bilo teze cak i u teretani nego prosli tjedan. Bit ce bolje

Utorak, 18.03.2014

Temp: 23 stupnja
Vlaga: blizu 100%      Odvratnost: maksimalna

Zagrijavanje 2.2km
vjezbice i ubrzanja

Troskok s mjesta - 5*svaka varijanta (s obzirom da mi je i jama nedostupna na ovom stadionu u mom selu, ovi se skokovi rade kod "vis"-s sa ruba trave)

Ispadi 20m - sve varijante

Poskoci laksi - 2*40m

OFP

rastrcavanje


    * definitivno sam osjecao (na poskocima) posljedice forsiranja u teretani dan prije...nisam sto posto ziher da li da smanjim malo teretanu pa vidim hoce li skokovi i slicno biti bolji...ili da nastavim istim tempom pa maksimiziram ucinke u teretani...hmmmmmmmm

Ponedjeljak, 17.03.2014

Temp 20ak stupnjeva, vlaga blizu 100%

Zagrijavanje 5km
vjezbice i ubrzanja

Gusjenica 2*20m obje varijante

Poskoci 40m - 3*laki i teski

   * sve navedeno je bilo puno teze nego inace i na tijelo i na glavu...ne znam jesam li dosao do prvog zida ili kaj drugo, ali odradio sam sve uz puno muke

Teretana 5*5
  cucanj 90(ak) kg
  benc 70kg
  nabacaj 90 kg

   * ovaj je pak dio bio laksi od ocekivanog...mozda malo silujem sa kilazama, ali treba iskoristiti vlastitu povecanu kilazu i nabiti tonazu...mislim da ne moze skoditi...

3*300m ritam, pauza 3 min

rastrcavanje

  * opet tesko, cijeli trening preko dva sata...a nisam stigao ni OFP odraditi

Subota, 15.03.2014

Prije subote, petak:

   trening je izostao jerbo sam morao camiti doma cekajuci dostavu, koja je naravno dosla prekasno


Sad subota:

Zagrijavanje 2.2km
vjezbice i ubrzanja

5-skok s mjesta - SNNN, LN, DN - sve *5 (trebalo je *3, ali sam krivo zapamtio program)

Ispadi 40m - svaka varijanta

(teretana i medicinka preskoceni jer ih nema)

OFP - 30s radno, 30s odmor - razne vjezbe za ledja, trbuh, ruke i loze

10*2 kruga sunozno preko (zamisljenih) prepona  - pravih isto nema

rastrcavanje 1km, istezanje


*veliko je zadovoljstvo odraditi trening bez ikakvih upala misica, a sa odredjenom svjezinom i lakocom koraka. Jedva cekam da to opet bude svakodnevni osjecaj.

Eh, da! Vaga je pokazala 91.4 kg i 15.7% masti, sto je ukupan gubitak od 1.3kg i 0,3% masti u dva tjedna.

Cetvrtak, 13.03.2014

PAUZA

Srijeda, 12.03.2014

Zagrijavanje 2km (6 sekundi po krugu sporije nego inace,  noge ko balvani)

vjezbice i ubrzanja

Teretana 6*5
  polucucanj 90ak kg
  trzaj 2*5 50kg, 2*5 55kg, 2*5 60kg (nisam bio siguran kako ce to izgledati, a ispalo dosta lako)
  kosi benc - 50ak kg

       - za polucucanj i kosi benc kilaza nije egzaktna jer nema slobodnih stalaka nego kavez sa kontrautezima i nisam siguran kolika je sama stanga pa racunam 0kg i tegovi su u funtama pa je greska kod obracuna moguca)

Prepone - sunozno 10*10, 60cm iliti nulta rupa (lakse nego ocekivano s obzirom na bolne kvadre)

5*60m visoki skip

3*200m ritam

rastrcavanje, istezanje

Utorak, 11.3.2014

16 stupnjeva, sitna kisa

Zagrijavanje - 1600m (noge teske ko kamenje)
vjezbice i ubrzanja

skokovi u dalj s mjesta - 10 * sunozno, ln, dn

Ispadi - 40m sve varijante (ovo je peklo k'o vrag)

(Visoki skip 60m + 200m ritam) * 3   Pauza 4min
       - na prvoj grcevi u listovima, poslije lakse

Poskoci - 40m laksi, samo jednom jer su noge klecale, kvadri pekli

rastrcavanje, istezanje

Ponedjeljak, 10.03.2014

Temperatura jos uvijek oko 15ak, povremena kisa, upale prosle skoro.

Zagrijavanje 2,5km
vjezbice i ubrzanja

Gusjenica 2*20m (usko i siroko, bilo je i vristanja)

Poskoci 40m*3 - laki i teski (takodjer je bilo vristanja, mozda malo istegao trbusnjak)

Teretana 4*6
  cucanj 60kg
  nabacaj 60kg
  benc 60kg

OFP spontano (probao zgibove, ali se javio onaj trbusnjak od ranije...)

3*150m ritam (23', 22.5', 22') - P3min

rastrcavanj, istezanje

Subota/Nedjelja - 8.-9.03.2014

Subotnji je trening morao biti preskocen zbog ranije dogovorenih obaveza.

Nedjelja odmor.

Vaganje je pokazalo gubitak 0,5 kg ovaj tjedan. dobar pocetak. Jos (oko) 9-10 kg

Petak, 07.03.2014

Zagrijavanje 2.5km

vjezbice i ubrzanja

5*60 m snnn skokovi (po ravnom, nema uzbrdica koje su planirane)

Poskoci 2*30m - laksi i teski

Teretana - 5*5
    polucucanj skok - 30 kg
    potisak - 40 kg
    benc - 60 kg
    biceps - 30 kg

Dionice - 3*4*40m 85%
             - P 2/6 min
             - 5,4 s - 5,7 s

200m ritam

rastrcavanje 2 kruga

Cetvtak, 06.03.2014

Odmor

  dobro je doslo za oporavak misica koji su se vratili skoro skroz u normalu tj ne bole vise

Srijeda, 5.3.2014

Zagrijavanje 2km

vjezbice i ubrzanja

Teretana 5*5
  polucucanj 80kg
  trzaj 50kg
  kosi benc 30kg

OFP

Prepone - vjezbice (po planu su bili sunozni skokovi, ali nisam se mogao odljepiti...upale u punom jeku)

3*150m ritam (prva 24', druge dvije 22')

Rastrcavanje

Ide to. Jako polako i jako bolno.

Trening drugi, 4.3.2014

Zagrijavanje 5 krugova (staza 8, obicno je staza 1)
  - vec tu sam vodio opaku borbu u glavi zbog zivotinjskih upala koje imam svugdje, a najvise u kvadrima

vjezbice i ubrzanja

(troskoke s mjesta sam preskocio jer: nisam mogao koristiti jamu, staza je bila mokra i skliska, a nisam niti mogao od upala)

Ispadi 20m - svaka varijanta jednom

6*60m m ritam (bez saona jer ih nema)

poskoci 40 m - lagani - jednom

rastrcavanje jedan krug

 - trening iz pakla; em sam ga jedva odradio i ovako krnjeg, em mi je opet postalo sasvim jasno koliko sam van ikakve forme; ako skocim ista ovoga ljeta biti ce to uspjeh

Prvi trening, 3.3.2014

Prvo malo pozadine!

O meni nekad:

190cm, 81kg, 4% masti u tijelu (u najboljim danima, 7-10% u rekreativnim danima).
Jak ko crna zemlja, mogo sam da letim.

O meni sad.

190cm, 92 kg, 16% masti u tijelu.
Mogu se j.......

E sad o treningu. Odradjen je jucer prvi trening po programu skakaca AK Agram-a. Uletio sam u drugi mikrociklus koji pocinje bas ovaj tjedan. Korekcije su bile nuzne zbog limitiranosti stadiona, a i moje.

Trening - 15ak stupnjeva, kisa, vjetar

Zagrijavanje: 6 krugova
vjezbice i ubrzanja

Gusjenica 20m dva puta (2*2 po programu, ali tocno sam procijenio da bi me to dokrajcilo)

Poskoci 30m - 2 puta laki i teski (program kaze 60, ali i 30m teskih poskoka me dokrajcilo skoro)

Teretana - 4*6
  cucanj 40kg
  Nabacaj 50 kg
  Benc 60kg
    - smijesno da sam benc radio vise nego cucanj i nabacaj, ali to je iz opreza nakon sto sam negdje u Listopadu skoro pao od grceva zagrijavajuci se za cucanj sa 40kg. Sad nakon zabica strah je bio jos i veci. Ali cini se da je sve u redu, pa ce kilaza ici gore dosta brze nego na bencu.

3*200m ritam, pauza 3 min
  - prosjek oko 37s (trudio sam se ne brzati, ali nije mi svejedno bilo lako)

Rastrcavanje 2 kruga (jedva, muskulfiber na granici grca u cijelim nogama)

Ukratko, biti ce ovo vrlo uzbudljivi mjesec. proteini i L-carnitin se kupuju ovaj tjedan. Odraditi cu sav trening, pa makar umro na stazi.